8月14日の夕ご飯

今日の夕ご飯は、ししゃも、オクラの酢のもの・きゅうりの梅塩昆布和え・ご飯。

オクラのネバネバ成分が肥満を防ぐ。きゅうりには高い栄養価はないけれど、カロテンやビタミンC、K<カリウムやカルシウムなどが適度に含まれていて水分補給するうえも適している。きゅうりにはビラジンという成分があり血液が固まるのを防ぐ働きがあるので血栓を防ぎ心筋梗塞や脳梗塞を防ぐ働きがある。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番と だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月9日(金)~8月15日(木)

13回~白米

0回~玄米

0回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

1回~鮭  0回~カラスカレイ  

1回~青魚(サバ) 1回~ししゃも

0回~牡蠣

1回~大根

0回~にんにく

2回~トマト

1回~ブロッコリー

3回~にんじん  2回~ごぼう

5回~キャベツ    1回~オクラ   1回~きゅうり

0回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

6回~ぶどう   5回~キウイ

6回~納豆(朝食)

3回~大豆(豆腐)

0回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ   3回~ひじき

4回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

6回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして頑張るぞ~♪