8月13日の夕ご飯

今日の夕ご飯は、鮭の塩焼き・ヒジキの煮もの・ひじき・にんじん・油揚げ・大豆・ごぼう・鳥肝煮つけ・ご飯。

牛や豚や鳥肉などのレバーには、良質の動物性たんぱく質をはじめレチノールやビタミンB群、ビタミンC、D,葉酸、亜沿、鉄などが非常に豊富に含まれている。レバーは造血を促すので貧血や美容の効果があるそうだ。

私は、今年1月から毎朝、納豆を摂っているのだが、うっかり2日~3日納豆を摂ってなかったら、更年期のホットフラッシュの症状が出たので、納豆を摂ることで女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをもつエクオールとう物質が体内で作られているのだと思った。ほんと大豆様様だなと思った。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番と だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月9日(金)~8月15日(木)

10回~白米

0回~玄米

0回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

1回~鮭  0回~カラスカレイ

1回~青魚(サバ) 0回~ししゃも

0回~牡蠣

1回~大根

0回~にんにく

2回~トマト

1回~ブロッコリー

3回~にんじん  2回~ごぼう

5回~キャベツ

0回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

5回~ぶどう   4回~キウイ

5回~納豆(朝食)

3回~大豆(豆腐)

0回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ   3回~ひじき

4回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

5回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして頑張るぞ~♪

8月13日

昨日の8月12日の夕ご飯は、ハマチ・タコ・ホタテの刺身・大根・きゅうり・トマト・味噌汁・ご飯。

タコの主成分は、タンパク質だが筋肉組織をもち低カロリーなのでダイエットになる。タコはイカ同様にタウリンをたっぷり含んでおりコレステロール値を下げる働きがある。それから大根のオキシターゼには解読作用がある。

食品は焼いたり煮たりするよりも、野菜でも魚でも生のほうが体を若くするらしい。逆に揚げ物や炒めものを摂ると体の中が老いていくらしい。なるほどな~と思った。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番と だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月9日(金)~8月15日(木)

8回~白米

0回~玄米

0回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

1回~青魚(サバ) 0回~ししゃも

0回~牡蠣

1回~大根

0回~にんにく

2回~トマト

1回~ブロッコリー

2回~にんじん  1回~ごぼう

4回~キャベツ

0回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

4回~ぶどう   4回~キウイ

4回~納豆(朝食)

2回~大豆(豆腐)

0回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ   2回~ひじき

3回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

4回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして頑張るぞ~♪