8月12日

昨日の8月11日の夕ご飯は、カマスの塩焼き・ヒジキと人参と油揚げと大豆の煮もの・牛蒡と人参の煮もの・ご飯。

ヒジキはカルシウムと鉄をたっぷり含んでいる。ヒジキ煮はカルシウムが昆布の2倍・のりの10倍・牛乳の14倍も含まれている。カルシウムは骨や歯の成長、高血圧や動脈硬化を防ぐ働きやイライラや不眠を防ぐ働きがある。

大豆にはサポニンの代表格である大豆サポニンがたっぷりと含めれており、脂質が酸化されてできる有害物質の過酸化脂質の生成を抑える。また脂質の代謝を促進し、血中に脂質が増えるのを防いでくれるらしい。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番と4番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月9日(金)~8月15日(木)

5回~白米

0回~玄米

0回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

1回~青魚(サバ) 0回~ししゃも

0回~牡蠣

0回~大根

0回~にんにく

1回~トマト

1回~ブロッコリー

2回~にんじん  0回~ごぼう

3回~キャベツ

0回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

3回~ぶどう   3回~キウイ

3回~納豆(朝食)

1回~大豆(豆腐)

0回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ   1回~ひじき

3回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

3回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして頑張るぞ~♪

8月11日

昨日8月10日の夕ご飯は、シメジと小松菜の炒めもの・茹でブロッコリー・トマト・塩サバ・ご飯。

ブロッコリーは、200種類のフィトケミカルを含む「野菜の王様」。ブロッコリーの新芽には解読作用があるらしい。ブロッコリーの凄い効能として、抗酸化作用・免疫力を高める・解読作用・ガンを防ぐ・血液をサラサラにする。便秘の予防。フィトケミカルとは食物栄養素のことで老い知らずの体を作る食材。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番と4番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月9日(金)~8月15日(木)

5回~白米

0回~玄米

0回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

1回~青魚(サバ) 0回~ししゃも

0回~牡蠣

0回~大根

0回~にんにく

1回~トマト

1回~ブロッコリー

0回~にんじん  0回~ごぼう

3回~キャベツ

0回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

2回~ぶどう

2回~納豆(朝食)

1回~大豆(豆腐)

0回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ

2回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

2回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして、これからも頑張るぞ~♪

8月10日

昨日の8月9日の夕ご飯は、鳥胸肉のしゃぶしゃぶ酢みそ和え、手羽中の塩焼き・オクラの酢のもの・ご飯。

鳥胸肉は、疲労回復・美肌・健康効果・免疫力を高める・貧血の予防になる。鳥胸肉のしゃぶしゃぶは初めて作った。タレの酢味噌にショウガとみょうがも付け加えるとより爽やかさが増すレシピだ。これは私のレシピだが自画自賛するほど美味だった。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番と4番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月9日(金)~8月15日(木)

2回~白米

0回~玄米

0回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

0回~青魚(サバ) 0回~ししゃも

0回~牡蠣

0回~大根

0回~にんにく

1回~トマト

0回~ブロッコリー

0回~にんじん

2回~キャベツ

0回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

1回~ぶどう

1回~納豆(朝食)

1回~大豆(豆腐)

0回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ

1回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

1回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして、これからも頑張るぞ~♪