8月6日

昨日の、8月5日の夕食は、ソバ、焼き海苔、玉ねぎと豚肉のショウガ醤油炒め、キャベツ。

ソバには、フラボノイドのルチンがたくさん含まれており、毛細血管を丈夫にするので高血圧の予防になり、動脈硬化予防にもなる。また、ソバのタンパク質にはアミノ酸が多く、栄養価も優れており、ビタミンB1やビタミンB2も豊富。

玉ねぎとビタミンB1の多い豚肉とで疲労回復になるらしい。また、玉ねぎぬ含まれるフィトケミカルは抗酸化力が強く、新陳代謝を盛んにしたり便秘予防や美肌作りに効果がある。

キャベツには、ビタミンの1種のビタミンUが含まれており、胃や十二指腸の潰瘍の修復や予防をする働きがある。

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月2日(金)~8月8日(木)

6回~白米

0回~玄米

2回~豚肉・牛肉

0回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

0回~青魚(サバ) 1回~ししゃも

0回~牡蠣

2回~大根

1回~にんにく

1回~トマト

0回~ブロッコリー

1回~にんじん

3回~キャベツ

4回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

3回~ぶどう

3回~納豆(朝食)

0回~大豆(豆腐)

1回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ

3回~鶏卵  (朝食)

1回~ヨーグルト

3回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして、これからも頑張るぞ~♪