8月3日

今日の夕ご飯は、豚肉しゃぶしゃぶ・玉ねぎ・にんにくとショウガの酢醤油タレ/赤黄パプリカときゅうりの酢のもの/ 大根サラダ/ご飯

大根の効能は、代謝を上げる・解読作用・殺菌作用・抗酸化作用

そして、昼食は、久しぶりに農協の弁当とキャベツのサラダにした。

おにぎりが3つあるが、右側のおこわのおにぎりだけ摂った。

おかずは、卵焼き・ウインナー・ミニハンバーグ・唐揚げ・ちくわ・人参と干し大根の煮つけ・コロッケ・たくあん・かまぼこ・梅干し。

干し大根は、カリウムが生の14倍にもなり、骨や歯を丈夫にするカルシウム、貧血を防ぐ鉄分、代謝を促進するビタミンB1・B2の含有量も多く、食物繊維も豊富らしい。干し大根にはこんな効能があるのかと感動した。

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、今日、出来たことは、1番・2番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月2日(金)~8月8日(木)

4回~白米

0回~玄米

1回~豚肉・牛肉

0回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

0回~青魚(サバ)

0回~牡蠣

2回~大根

1回~にんにく

1回~トマト

0回~ブロッコリー

1回~にんじん

2回~キャベツ

3回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

2回~ぶどう

1回~納豆(朝食)

0回~大豆(豆腐)

1回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ

2回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

1回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よ~し、バランスよく摂るようにして、これからも頑張るぞ~♪