8月2日

今日の夕ご飯は、にんじんと椎茸と油揚げの煮つけ、サバの塩焼き・大根サラダ・ご飯。

朝ごはんは、ぶどうとキウイを摂った後に、レタスと玉ねぎのサラダ・梅干し・目玉焼き・豆腐とナスの味噌汁

昼食は、玉ねぎ入りうまかっちゃん高菜ラーメン・レタスとトマトのサラダ。

ラーメンのスープは塩分が多いので飲まないようにしている。

日々、野菜中心のかなり質素な食事を摂っていると思う。けど、質素な食事の方が体に負担がないということもあるようだ。

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就くこと

上記の4つの項目も、毎日、カウントしようと思う。よ~し。。。♪

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月2日(金)~8月8日(木)

2回~白米

0回~玄米

0回~豚肉・牛肉

0回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

0回~青魚(サバ)

0回~牡蠣

1回~大根

0回~にんにく

1回~トマト

0回~ブロッコリー

1回~にんじん

0回~キャベツ

2回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

1回~ぶどう

0回~納豆(朝食)

0回~大豆(豆腐)

1回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   3回~わかめ

1回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

1回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

まだまだ食材をバランスよく使いこなせていないな。

よ~し、バランスよく摂るようにして、これからも頑張るぞ~♪