日々のダイエット

毎朝の気温は30度。。。

いつになったら涼しくなるのか。。。

さて、8月28日の夕ご飯は

○エビチリソース

○豆腐

○おくら

○キャベツ

○キウイ

最近、エビチリソース作りが得意になったな。

ちょっと、玉ねぎが多かったみたいだ。

玉ねぎは、血液サラサラ効果があるのでどんどん摂ったほうがいいだろう。

よし、これからも、ダイエット、頑張るぞ。。。♪

日々のダイエット

最近、少々涼しくなったような気がするな。

ご飯を少々にしたらてき面に体重が減り始めたようだ。

やった~♪

さて、昨日の、8月27日(木)の夕ご飯は

○レタス

○ちりめんじゃこ

○トマト

○マイタケと干し椎茸ともやしの味噌汁

○サバの塩麹漬焼き

※食後の体重~58.5キロ

う~ん。。。

成果があるな。♪

そういえば、

マイタケには、かなりのビタミンDが含まれているので

骨粗鬆症にならないためにも日頃から摂りたい食材だ。

それから、

世に牛蒡茶を広めた南雲先生

お腹が空いたら食事を摂りなさいと仰っていた。

私は、日頃、それほどお腹が減らない。

なので、本来なら、ぐ~っと、お腹が減った時に

食事を摂る事が自然の摂理なのかもしれないな。

お昼のサイレンが鳴ったからとか、そういう時間で食事を摂るのではなくて。

南雲先生も仰っていた。

それから、私は、昼食は、太らない時間帯があるらしく、

それは、だいたい、おやつの時間帯だ。

2時~3時までは、体の仕組みで太らないらしい。

なので、そういうことにも気を使っている。

よ~し、これからも、こつこつ、頑張るぞ~♪

日々のダイエット

昨日の、8月26日の夕ご飯は

○トマト

○ピーマン

○キウイ

○鳥もも

○きゅうりとタコの酢のもの

かなりダイエットになっているみたいだ。

昨日の、体重は、58.7だった。

やった~♪

ついに、58キロ台になった。

これからも、頑張るぞ。。。♪

日々のダイエット。。。

現在、ご飯は朝食のみだ。

そういえば、ここまで太った原因は更年期と

3年前から朝食を摂るようになったことと

それと、昼夜に、ご飯を茶わん2杯は食べていたせいもあるだろう。

さ~て、昨日の8月24日の夕飯は

料理という料理ではないが、

○豆腐

○メカブ

○サバの南蛮漬け(市販品)

○キャベツ・ジャコ・マヨネーズ

○梅干し

体重を計ってみたら、59.5キロだった。

ご飯の量が半分になったころから

どうにかこうにか、59キロ台になった。

次、58キロ台になるのは、どれくらいだろうか。。。

せめて、2週間後には58キロ台になってもらいたいものだな。。。

フレー、フレー。。。♪

日々のダイエット

今日の夕飯は、かなり手抜きだ。

○めかぶ

○トマト

○ししゃも

○焼きドーナツ

○白湯

焼きドーナツに。。。糖質が含まれているだろう。。。あちゃ。。。

これを30分かけてよ~く噛んで食べた。

うん。。。まぁ。。。30分かけて噛む。。。

食事ダイエットは噛むことが仕事だな。。。

日々のダイエット

さて、8月22日の夕ご飯は

○アボカド

○きゅうりとトマトとパプリカの酢のもの

○豆腐、キムチ

○椎茸のスープ(椎茸・玉ねぎ・しめじ)

○梅干し

椎茸のスープは、かなりお腹が膨らむようだ。

椎茸類には、ビタミンDが多く含まれているらしいので

たくさん摂るべきだな。

それから、アボカドは脂質が多いのでダイエット効果がある。

ファイト!ファイト!

日々のダイエット

お盆が過ぎて、ほんの少しだが涼しくなったような気がする。

日々、ダイエットに勤しんでいる毎日。。。

ダイエットのための筋トレはしていないので

現在は、食事だけのダイエットになっている。

とにかく、体重を減らさなければ、

やはり、太っていると、ちょっとした動作でも

汗がすぐに出てしまうし、体が重たくてたまらない。

さて、昨日の、8月21日(木曜日)の夕ご飯は

○豆腐

○オキュートの酢味噌和え

○ホタテのソテー(カレー風)

○きゅうりとパプリカとトマトの酢のもの

○キャベツ

○ホタテの天ぷら

それから、私は毎日、白湯をすすっている。

ホタテのソテーだが、小火でソテーしたら縮まずに出来あがった。

とにかく、ダイエット!ダイエット!

ファイト!ダイエット!  だな。。。

ダイエットの効果

1年前に体重がほぼ64キロで、胴囲が100センチあったのが、

今朝測定したところ、体重が59.5キロ、胴囲92センチになっていた。

あ~、頑張った甲斐があったものだな。。。

でも、ここで喜んで気を緩めてはいけないな。

牧田先生の、医者が教える食事術2、P252によれば

痩せるためには一日の糖質摂取量を100グラム以下に抑えなければならない。

50代からは60グラム以下を目指したいところです。と書かれている。

卵一個の重さほどだな。。。

ちょっと、それじゃ、私的には少ないなと思った。

忙しく働いている方はこの限りではない、私は家に引き籠りがちなので

とくに、なんの運動もしていないからだ。

それから、噛む回数を増やすようにと、

今よりも10分以上食事時間を増やせば血糖値の緩やかな上昇になり

脂肪が増えないようになるらしい。

これでまた、ダイエットになり、体重が減ってくれれば嬉しいことだな。

朝食時には、ご飯。

昼食時には、トコロテン。

夕食時には、豆腐。

8月20日(木曜日)の夕食

   ↓

今日はメニューが多いほうだ。

○豆腐

○梅干し

○きゅうりとパプリカとトマトの酢のもの(きゅうり・パプリカ・トマト・カニカマ)

○大根と椎茸の味噌汁

○白菜の浅漬け

○サバの塩こうじ漬け焼き

   

これからも、ダイエットに頑張るぞ~。。。

(ちょっと、一言コーナー。。。)

酢のもののパプリカは、ガスで炙ったものを使うと甘みが増していいと

昨日のNKH・ごごナマに出演されていた、

横山タカ子先生が仰っていたので早速してみたところ

ほんとうに甘みが増していた。

先生は着物姿で、とても上品な方だ。

これからも、酢にはダイエット効果があるので

酢のものは頻繁に作ろうと思った。