8月11日

昨日8月10日の夕ご飯は、シメジと小松菜の炒めもの・茹でブロッコリー・トマト・塩サバ・ご飯。

ブロッコリーは、200種類のフィトケミカルを含む「野菜の王様」。ブロッコリーの新芽には解読作用があるらしい。ブロッコリーの凄い効能として、抗酸化作用・免疫力を高める・解読作用・ガンを防ぐ・血液をサラサラにする。便秘の予防。フィトケミカルとは食物栄養素のことで老い知らずの体を作る食材。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番と4番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月9日(金)~8月15日(木)

5回~白米

0回~玄米

0回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

1回~青魚(サバ) 0回~ししゃも

0回~牡蠣

0回~大根

0回~にんにく

1回~トマト

1回~ブロッコリー

0回~にんじん  0回~ごぼう

3回~キャベツ

0回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

2回~ぶどう

2回~納豆(朝食)

1回~大豆(豆腐)

0回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ

2回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

2回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして、これからも頑張るぞ~♪

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