8月8日

昨日、8月7日の夕ご飯は、オクラのゴマ和え、玉ねぎサラダ・きゅうりの酢のもの/みょうが・鳥もも肉のコンロ焼・ご飯

オクラのネバネバは、水溶性食物繊維のペクチンと糖たんぱくのムチンなどで、ペクチンには優れた整腸作用があり体内で水分を吸収してふくらんだペクチンは大腸のぜん動運動を活発にして便通をよくしてくれて脂肪の吸収を防ぎ肥満を予防してくれるそうだ。

オクラと鳥肉を摂ると免疫力向上、スタミナ増強になるそうだ。夏バテしないのかもしれないな。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月2日(金)~8月8日(木)

9回~白米

0回~玄米

2回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

1回~青魚(サバ) 2回~ししゃも

0回~牡蠣

2回~大根

1回~にんにく

2回~トマト

0回~ブロッコリー

2回~にんじん

4回~キャベツ

5回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

4回~ぶどう

5回~納豆(朝食)

0回~大豆(豆腐)

2回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ

4回~鶏卵  (朝食)

1回~ヨーグルト

5回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして、これからも頑張るぞ~♪

Follow me!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です