8月7日

昨日の、8月6日の夕ご飯は、サバ缶とホールトマトとニンジンとキャベツと玉ねぎと椎茸の煮もの、スープの素・玉ねぎサラダ・ご飯。

サバ缶は、青魚なので、不飽和脂肪酸のEPAやDHAが豊富で、血液サラサラにして心筋梗塞 や脳梗塞などを防ぎ、ガンの発症も防ぐ働きがある。

青魚は生ではなくても缶詰でも市販されてるので活用すべきだなと思った。それから、玉ねぎも血液サラサラ効果がある。

ご飯は、糖質だから太ると言って極端に減らしてはいけないそうだ。糖質は基本的なエネルギー源なので、糖が不足すると体は脂肪から糖の代わりになるエネルギー源をつくる。そして極端に糖質を制限すると筋肉をつくるタンパク質からもエネルギーを作ろうとするので、そうなると筋肉量が減って代謝が低下してしまうそうだ。代謝が低下すれば痩せないということになるんだろうな。

なので、極端に糖質を減らせばダイエットにならないということで、食事を摂るにもバランスというものがあるんだなと思った。

体のメカニズムというものは複雑なんだなとつくづく思った。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月2日(金)~8月8日(木)

7回~白米

0回~玄米

2回~豚肉・牛肉

0回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

1回~青魚(サバ) 2回~ししゃも

0回~牡蠣

2回~大根

1回~にんにく

2回~トマト

0回~ブロッコリー

2回~にんじん

4回~キャベツ

5回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

3回~ぶどう

4回~納豆(朝食)

0回~大豆(豆腐)

2回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ

4回~鶏卵  (朝食)

1回~ヨーグルト

4回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして、これからも頑張るぞ~♪

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