8月9日

昨日、8月8日の夕ご飯は、エビチリ/レタス・オクラの酢のもの・豆腐・ご飯

エビは糖質を含まず低カロリーなのでダイエットになる。エビの甘みには豊富に含まれるアミノ酸のグリシンやベタイン、アラニンによるもの。ベタインには糖の吸収を阻む作用があり、血糖値の急上昇を抑えるので肥満や糖尿病の予防に効果がある。 エビの殻には骨粗鬆症やイライラを予防するカルシウムが多量に含まれている。 エビの殻と身に含まれるカロテノイド系色素のアスタキサンチンには、発がん抑制の効果があるとされている。不溶性食物繊維のあるキチン質には腸内の老廃物を排泄する働きがあるほか、免疫力を高め老化予防や自然治癒力の回復になる。

レタスには「若がえりのビタミン」と呼ばれるビタミンEが比較的多く含まれる。ビタミンEには強い抗酸化力がある。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番と4番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月2日(金)~8月8日(木)

12回~白米

0回~玄米

2回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

1回~青魚(サバ) 2回~ししゃも

0回~牡蠣

3回~大根

1回~にんにく

3回~トマト

0回~ブロッコリー

2回~にんじん

6回~キャベツ

6回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

5回~ぶどう

6回~納豆(朝食)

1回~大豆(豆腐)

2回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ

5回~鶏卵  (朝食)

2回~ヨーグルト

6回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして、これからも頑張るぞ~♪

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