8月12日

昨日の8月11日の夕ご飯は、カマスの塩焼き・ヒジキと人参と油揚げと大豆の煮もの・牛蒡と人参の煮もの・ご飯。

ヒジキはカルシウムと鉄をたっぷり含んでいる。ヒジキ煮はカルシウムが昆布の2倍・のりの10倍・牛乳の14倍も含まれている。カルシウムは骨や歯の成長、高血圧や動脈硬化を防ぐ働きやイライラや不眠を防ぐ働きがある。

大豆にはサポニンの代表格である大豆サポニンがたっぷりと含めれており、脂質が酸化されてできる有害物質の過酸化脂質の生成を抑える。また脂質の代謝を促進し、血中に脂質が増えるのを防いでくれるらしい。

そして、

「太らない体をつくる習慣として」

1~朝8時までに朝日を浴びること

2~1日の歩行40分程度に、大股早足をトータルで10分。それに、1分間の片足立ちは、50分のウォーキングと同じ負荷が太ももにかかるので筋トレになるそうだ。

3~入浴時に5分間、首までつかる。喉を温めることで免疫細胞のリンパ球が血流にのって全身をスムーズにめぐるので免疫力が高まる。

4~夕食後2時間あけてから床に就く

上記の、昨日、出来たことは、1番と2番と4番 だ。

30品目は週に2~3回を摂ることとして8月2日~8月8日のカウントしている。

1週目~8月9日(金)~8月15日(木)

5回~白米

0回~玄米

0回~豚肉・牛肉

1回~鳥肉

0回~鮭  0回~カラスカレイ

1回~青魚(サバ) 0回~ししゃも

0回~牡蠣

0回~大根

0回~にんにく

1回~トマト

1回~ブロッコリー

2回~にんじん  0回~ごぼう

3回~キャベツ

0回~玉ねぎ

0回~ごま

0回~りんご

0回~レモン

3回~ぶどう   3回~キウイ

3回~納豆(朝食)

1回~大豆(豆腐)

0回~椎茸

0回~ジャガイモ

0回~昆布   0回~わかめ   1回~ひじき

3回~鶏卵  (朝食)

0回~ヨーグルト

3回~オリーブ油

0回~ゴマ油

0~緑茶

0~蜂蜜

よし、とにかく、63キロを52キロにするために

バランスよく摂るようにして頑張るぞ~♪

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